Rất nhiều thứ có thể làm giảm sự cương cứng của bạn: sức khỏe của tim kém, hút thuốc và một số loại thuốc nhất định đều là thủ phạm của các vấn đề dưới vành đai.
Một kẻ giết người tâm trạng lớn? Một chế độ ăn kiêng. Các loại thực phẩm bạn ăn, bạn ăn bao nhiêu và tần suất bạn ăn chúng có thể gây rối loạn mức năng lượng, lưu lượng máu và hormone - tất cả những nhân tố chính trong việc tăng cường đời sống tình dục của bạn.
Hãy nghĩ về nó: Có rất nhiều thực phẩm giúp bạn tăng cân , giữ cho tinh trùng khỏe mạnh và tăng cường testosterone. Vì vậy, một cách tự nhiên, một số thói quen ăn uống tồn tại ở đầu kia của phổ giết chết ham muốn tình dục.
Ở đây, sáu cách chế độ ăn uống của bạn có thể điều chỉnh đời sống tình dục của bạn - và chính xác những gì bạn có thể làm để có được hiệu suất của bạn ngang bằng.
BẠN ĂN NHIỀU CHẤT BÉO KHÔNG BÃO HÒA
Jamin Brahmbhatt , MD, một bác sĩ tiết niệu tại Orlando Health cho biết , một trái tim khỏe mạnh tương đương với tình dục lành mạnh . Cũng giống như bất kỳ bài tập luyện nào, một buổi ngủ A + đòi hỏi sức mạnh, sức chịu đựng và sức bền. Nói cách khác, bất kỳ thói quen ăn uống nào có hại cho trò chơi thể dục của bạn cũng có hại cho đời sống tình dục của bạn.
Trên thực tế, khi trái tim bạn gặp rắc rối - giả sử, các động mạch của bạn bị tắc nghẽn - nó thực sự có thể cản trở dòng máu chảy đến dương vật của bạn , mở đường cho chứng rối loạn cương dương (ED).
Ăn một chế độ ăn nhiều chất béo không lành mạnh và đường bổ sung có thể làm trầm trọng thêm vấn đề. Người ta thường biết rằng những người đàn ông béo phì có mức testosterone thấp hơn , bác sĩ Brahmbhatt giải thích về hoóc môn thúc đẩy ham muốn tình dục của bạn. Điều đó không có nghĩa là tất cả những người nặng hơn đều có T thấp, nhưng bạn có nguy cơ cao hơn khi số trên thang điểm của bạn bắt đầu tăng đột biến.
Bài thuốc? Ăn một chế độ ăn uống đầy đủ các loại thực phẩm toàn chất dinh dưỡng khác nhau (những thực phẩm giúp dương vật của bạn thực hiện là một khởi đầu tốt ) và tập thể dục ít nhất 150 phút mỗi tuần, Tiến sĩ Brahmbhatt nói. Bất cứ điều gì giúp giảm lượng chất béo trong cơ thể bạn sẽ giúp mức testosterone của bạn tăng lên một cách tự nhiên, anh ấy nói. Cơ thể bạn càng có thể chịu đựng được các hoạt động thể chất và tập thể dục, bạn càng có khả năng đi lâu hơn và khỏe hơn trong phòng ngủ.
Có thể bạn quan tâm: 8 CÂU HỎI VỀ RỐI LOẠN CƯƠNG DƯƠNG, ĐƯỢC TRẢ LỜI BỞI BÁC SĨ TIẾT NIỆU
BẠN CHUYỂN SANG UỐNG CÀ PHÊ DECAF
Cà phê hàng ngày của bạn có thể đóng một vai trò lớn hơn trên giường hơn bạn nghĩ. Đó là bởi vì lượng caffeine của bạn có thể ảnh hưởng đến lưu thông của bạn. Trong một nghiên cứu sơ bộ từ Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ, những người uống một tách cà phê chứa caffein ( thường là khoảng 100 miligam caffeine ) đã trải qua sự gia tăng 30% lưu lượng máu trong 75 phút tiếp theo so với những người uống decaf.
Các nhà nghiên cứu đưa ra giả thuyết rằng caffeine có thể cải thiện chức năng của các mạch máu nhỏ của bạn và giảm viêm , cả hai dấu hiệu tốt cho tim của bạn.
Điều đó có nghĩa là nó cũng có thể có lợi cho dương vật của bạn. Một phần lớn của sức khỏe tình dục là về việc tăng lưu lượng máu, Josh cho biết Joshua Gonzalez , MD, một bác sĩ tiết niệu chuyên về y học tình dục ở Los Angeles, vì lưu lượng máu tốt hơn tương đương với sự cương cứng tốt hơn.
Mặc dù nghiên cứu không đủ kết luận để biến Starbucks thành một sản phẩm thay thế Viagra, nhưng nó gợi ý rằng việc uống decaf có thể khiến bạn quay trở lại. Quan hệ tình dục đã đủ khó để vượt qua khi bạn kiệt sức , vì vậy cốc Joe thêm có thể là thứ bạn cần để làm cho dương vật của bạn to lên.
BẠN UỐNG RẤT NHIỀU ALCOHOL
Có khoa học thực sự đằng sau tinh ranh rượu whisky đáng sợ . Chắc chắn, booze có thể giúp bạn thư giãn đủ để kéo ra những dòng xe bán tải tốt nhất của bạn, nhưng quá khó có nghĩa là bạn có thể gặp khó khăn trong việc dậy sau, Tiến sĩ Brahmbhatt nói
Vòng bắn đó làm tăng sự cương cứng của bạn theo một số cách. Rượu là một chất gây trầm cảm, do đó, nó có thể làm tê liệt cảm giác kích thích tình dục và thay đổi lưu lượng máu vào và ra khỏi dương vật của bạn, bác sĩ Brahmbhatt giải thích. Khi cơ thể bạn hoạt động để loại bỏ cồn khỏi hệ thống của bạn, nó sẽ ưu tiên điều đó thay vì chăm chỉ.
Uống nhiều rượu có thể làm giảm testosterone của bạn trong khi tăng mức estrogen, có thể làm giảm ham muốn tình dục của bạn, làm giảm tâm trạng và khiến bạn khó đạt cực khoái hơn , ngay cả khi bạn có thể cương cứng, bác sĩ Brahmbhatt nói.
Theo báo cáo của Viện quốc gia về lạm dụng rượu và nghiện rượu, có nghĩa là hơn bốn ly mỗi ngày hoặc 14 ly mỗi tuần . Nghiên cứu cũng cho thấy uống rượu mãn tính có thể làm hỏng vĩnh viễn các tế bào trong tinh hoàn của bạn, điều này có thể ảnh hưởng đến khả năng có con sau này của bạn.
Bác sĩ Gonzalez nói rằng không có lượng cồn nào là "an toàn" cho sự cương cứng của bạn. Tôi thường nói với bệnh nhân rằng họ càng uống nhiều thì họ càng khó giữ được. Một thức uống có thể sẽ không làm cho nó hoặc phá vỡ nó cho người bình thường, nhưng càng uống nhiều rượu, cơ hội giết chết sự cương cứng của bạn càng cao.
Tự cắt đứt sớm và tuân theo giới hạn khuyến nghị là hai ly mỗi ngày.
Bạn nên biết: Những điều cần biết về chứng rối loạn cương dương ở nam giới
BẠN ĂN NGỌT THƯỜNG XUYÊN
Sugar là một kẻ giết người tình dục trên một vài mặt trận. Trước hết, chế độ ăn kiêng có nhiều đường sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe tim mạch tổng thể của bạn, bác sĩ Gonzalez, người sau đó ảnh hưởng đến sức khỏe dương vật của bạn.
Đường cũng làm giảm ham muốn tình dục của bạn bằng cách giảm nồng độ testosterone. Trong một nghiên cứu năm 2013 được công bố trên lâm sàng Nội tiết lâm sàng , các nhà nghiên cứu đã đo mức T ở nam giới từ 19 đến 74 sau khi họ ăn 75 gram đường, gấp đôi lượng khuyến cáo hàng ngày cho nam giới. Họ đã thấy mức giảm testosterone trung bình giảm 25% sau khi họ giảm chất ngọt, thứ vẫn bị ức chế đến hai giờ.
Cuối cùng, đừng quên về vụ tai nạn đường, Tiến sĩ Gonzalez nói. Sau đó, nếu bạn đang ăn một bữa ăn nhiều đường và bạn bị sụp đổ, bạn có thể sẽ mệt mỏi hơn. Đó là vì đường có thể lật công tắc trong não của bạn , tắt các tế bào thần kinh giúp bạn tỉnh táo trong khi lật các tế bào thần kinh làm cho bạn cảm thấy buồn ngủ.
Dính vào các loại đường tự nhiên, như những loại trong trái cây, khi có thể. Khi nói đến đường bổ sung - như những loại soda và đồ nướng được tìm thấy - Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ khuyên bạn không nên dùng quá 36 gram mỗi ngày cho nam giới.
Liên quan: 6 cách ăn quá nhiều đường hỗn độn với toàn bộ cơ thể của bạn
BẠN ĂN QUÁ NHIỀU
Đổ quá nhiều thức ăn vào đĩa của bạn có thể làm mọi thứ chậm lại trên giường, Tiến sĩ Brahmbhatt nói. Nó không chỉ dẫn đến tăng cân, mà còn khiến bạn suy sụp về năng lượng.
Nếu bạn ăn quá nhiều, đặc biệt là carbs và đường, bạn có thể gặp nạn và cảm thấy quá mệt mỏi để làm bất cứ điều gì ngoài nằm trên đi văng hoặc ngủ, anh ấy giải thích. Bên cạnh việc cảm thấy chậm chạp từ lượng thức ăn, việc sử dụng carbs tinh chế (nghĩ rằng bánh mì trắng và ngũ cốc có đường) nhanh chóng làm tăng lượng đường trong máu của bạn . Cơ thể bạn cố gắng chống trả bằng cách bơm thêm insulin, khiến bạn cảm thấy mệt mỏi hơn nữa.
Vì vậy, nếu bạn biết rằng bạn muốn có được nó sau này, hãy cố gắng ăn thường xuyên hơn trong suốt cả ngày, thay vì quàng xuống một bữa tối khổng lồ. Vì vậy, thay vì ba bữa ăn lớn, hãy nhắm đến bốn hoặc năm bữa nhỏ hơn chứa đầy protein và các loại carbs tiêu hóa chậm chứa đầy chất xơ, như yến mạch, quinoa và rau.
BẠN ĂN THUẦN CHAY
Một chế độ ăn thuần chay có thể có một số hậu quả không lường trước dưới vành đai. Mặc dù có nhiều lợi ích của việc ăn nhiều trái cây và rau quả, nhưng việc cắt bỏ hoàn toàn các sản phẩm động vật có nghĩa là bạn có nhiều khả năng bị thiếu vitamin D , điều này có thể đánh vần những tin xấu cho dương vật của bạn.
Trên thực tế, thiếu vitamin D là một trong những điều đầu tiên mà bác sĩ Gonzalez tìm kiếm khi ông có một bệnh nhân đang phải vật lộn với chứng rối loạn cương dương.
Tại sao? Việc thiếu D có thể làm tăng nguy cơ mắc ED, theo một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Y học tình dục . Khi bạn không nhận đủ vitamin D, cơ thể bạn có thể không sản xuất đủ oxit nitric, một hợp chất mà mạch máu của bạn cần để hoạt động tốt nhất.
Tốt mới là, bạn có thể tăng lượng của bạn. Viện Y tế Quốc gia khuyến nghị nên nhắm tới ít nhất 600 đơn vị quốc tế (IU) vitamin D mỗi ngày, nhưng nhiều tổ chức đề xuất nhiều hơn thế. Để có sức khỏe dương vật cao nhất, hầu hết các bệnh nhân có lẽ nên dùng bất cứ nơi nào từ 2000 đến 5000 IU vitamin D3 nếu họ bị phát hiện là thiếu, bác sĩ Gonzalez nói.
Đặt cược tốt nhất của bạn là nhận đủ ánh sáng mặt trời, nhưng đó có thể là một cuộc đấu tranh, đặc biệt nếu bạn sống ở miền bắc Hoa Kỳ Vitamin D khó có thể tự nhiên đi qua thực phẩm của bạn, nhưng điều đó không phải là không thể . Các loại cá béo như cá hồi và cá ngừ, trứng, sữa tăng cường và phô mai đều là những lựa chọn tốt. Không dựa trên thực vật, bạn có thể không nhận được đủ, vì vậy hãy kiểm tra tài liệu của bạn nếu bạn nghi ngờ mức D của mình thấp. Anh ấy hoặc cô ấy có thể làm việc để tìm một liều phù hợp với nhu cầu của bạn và có khả năng đề nghị một bổ sung .
Có thể bạn muốn biết: TẠI SAO CHẤT KHỬ MÙI CÓ THỂ KHIẾN BẠN TRỞ NÊN YẾU ĐUỐI, MỆT MỎI VÀ BẤT LỰC
