Hầu hết đàn ông sẽ gặp khó khăn về tình dục lúc này hay lúc khác. Trên thực tế, các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng có tới 42 phần trăm nam giới cho biết họ đã trải qua ít nhất một vấn đề tình dục trong năm ngoái. Xuất tinh sớm, ham muốn tình dục thấp và khó khăn cương dương là một trong những vấn đề phổ biến nhất mà nam giới gặp phải.

Khi gặp phải những vấn đề như vậy, nhiều người đàn ông tìm đến bác sĩ của họ để tìm cách sửa chữa y tế; tuy nhiên, điều này không nhất thiết luôn là cách tiếp cận hữu ích hoặc hiệu quả nhất vì nhiều khó khăn trong tình dục có nguồn gốc tâm lý. Khi những thứ như mất tập trung hoặc lo lắng về hiệu suất là nguyên nhân thực sự, uống thuốc không có khả năng giúp đỡ.

Vì lý do này mà các nhà nghiên cứu đang ngày càng chú ý đến các phương pháp điều trị phi y tế có thể giúp nam giới ngăn ngừa và giải quyết các vấn đề tình dục. Một kỹ thuật cho thấy rất nhiều hứa hẹn là chánh niệm.

Chánh niệm được định nghĩa là Nhận thức không phán xét, nhận thức về thời điểm hiện tại , về cơ bản chỉ có nghĩa là trong khoảnh khắc mà nhận thức được suy nghĩ, cảm xúc và cảm giác cơ thể của bạn, mà không phán xét liệu chúng đúng hay sai. Nói cách khác, đó là một cách tập trung và chuyển hướng sự chú ý đến cơ thể của bạn.

Về cơ bản, bạn đang điều chỉnh tinh thần và cảm nhận về tinh thần của bạn. Bạn không nghĩ về bất cứ điều gì khác ngoài những gì bạn cảm nhận và trải nghiệm trong thời điểm đó.

Chánh niệm có nền tảng trong các truyền thống Phật giáo và kỹ thuật thiền định, và các nhà tâm lý học từ lâu đã nhận ra tiềm năng của nó để giúp mọi người đối phó với một loạt các vấn đề tâm lý, bao gồm các vấn đề về tình dục.

Tham khảo: 45 TƯ THẾ QUAN HỆ TÌNH DỤC TỐT NHẤT MÀ MỖI CẶP ĐÔI NÊN THỬ

Trong những năm 1960 và 70, William Masters và Virginia Johnson, những bậc thầy về tình dục của người Hồi giáo thực sự là những người tiên phong trong việc áp dụng các thực hành chánh niệm vào giải pháp cho những khó khăn về tình dục của nam giới và phụ nữ. Mặc dù họ không bao giờ sử dụng thuật ngữ chánh niệm, nhưng nền tảng của phương pháp trị liệu tình dục là khiến bệnh nhân tập trung vào việc ở đây và bây giờ và chú ý đến cảm giác cơ thể gợi lên từ sự đụng chạm của đối tác thay vì bị lạc trong đầu .

Các thực hành chánh niệm hiện đại vượt xa các thực hành do Masters và Johnson phát triển theo nghĩa là chúng có thể được thực hành riêng lẻ hoặc với đối tác, và chúng liên quan đến việc chú ý nhiều hơn là cảm giác thở, âm thanh, vị giác và đầu vào cảm giác khác là một phần của những gì mọi người được hướng dẫn để chú ý là tốt.

Cho đến nay, hầu hết các nghiên cứu về chánh niệm và những khó khăn về tình dục đều tập trung vào phụ nữ, và kết quả rất ấn tượng. Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng rèn luyện chánh niệm làm tăng đáng kể ham muốn tình dục và kích thích, bôi trơn âm đạo và thỏa mãn tình dục.

Nghiên cứu chỉ mới bắt đầu khám phá những ảnh hưởng của chánh niệm đối với những khó khăn trong tình dục của nam giới, nhưng kết quả cho thấy nó cũng có hiệu quả tương tự.

Một nghiên cứu được công bố vào năm ngoái trên Tạp chí Y học tình dục cho thấy chánh niệm có thể là một phương pháp hữu ích để điều trị rối loạn cương dương tình huống. Đây là khi một người đàn ông vẫn có khả năng thể chất cương cứng khi anh ta thủ dâm, nhưng không thể duy trì chúng trong những bối cảnh nhất định, chẳng hạn như khi anh ta với một đối tác cụ thể mà anh ta cảm thấy yêu cầu hiệu suất cao.

Đây là một nghiên cứu nhỏ, để chắc chắn rằng chỉ có 10 người đàn ông, tất cả những người này đã tham gia vào một nhóm đào tạo chánh niệm kéo dài một tháng. Tuy nhiên, kết quả chỉ ra sự cải thiện chức năng cương dương và sự thỏa mãn tình dục theo thời gian.

Tiến sĩ Lori Brotto, một nhà tâm lý học tại Đại học British Columbia và đồng tác giả của nghiên cứu đó, nói rằng khả năng chánh niệm để giúp đàn ông có quan hệ tình dục tốt hơn vượt xa điều này. Trên thực tế, trong một bài báo năm 2013 được xuất bản trên Tạp chí Tình dục Con người Canada , Brotto viết rằng những ấn tượng lâm sàng của cô cho thấy rằng chánh niệm cũng có thể được mở rộng để điều trị cho những người đàn ông bị xuất tinh sớm, xuất tinh chậm, [và] ham muốn tình dục thấp. Giáo dục

Brotto cũng có một nghiên cứu kéo dài nhiều năm đang tiến hành tìm hiểu tác động của chánh niệm đối với hoạt động tình dục của những người sống sót sau ung thư tuyến tiền liệt nam, một nhóm mà cô tin rằng có thể hưởng lợi rất nhiều từ phương pháp điều trị này.

Ung thư tuyến tiền liệt là loại ung thư phổ biến nhất được chẩn đoán ở nam giới, ảnh hưởng đến gần 200.000 nam giới mới mỗi năm chỉ riêng tại Hoa Kỳ. Mặc dù tỷ lệ sống sót cao, phương pháp điều trị ung thư tuyến tiền liệt thường dẫn đến các tác dụng phụ về tình dục.

Brotto gợi ý rằng chánh niệm có khả năng giúp đỡ những người đàn ông này một cách đáng kể, bởi vì những khó khăn về tình dục mà họ gặp phải là do lo lắng tình dục, thay đổi hình ảnh cơ thể sau khi điều trị và đau khổ vì bị chẩn đoán mắc bệnh ung thư. Nói cách khác, những người sống sót sau ung thư nam là một nhóm có thể đặc biệt cần các công cụ có thể giúp họ thoát ra khỏi đầu và vào khoảnh khắc khi họ ở trong phòng ngủ.

Nếu bạn quan tâm đến việc sử dụng các kỹ thuật chánh niệm để cải thiện đời sống tình dục của chính mình, bạn bắt đầu từ đâu? "Bắt đầu bằng cách thực hiện 10 phút mỗi ngày thực hành chánh niệm chính thức trên ghế của bạn. Chọn một lần và thực hiện nó mỗi ngày," Brotto nói. "Trong 10 phút đó hướng dẫn sự chú ý của bạn đến các vị trí khác nhau trong cơ thể và tự hỏi mình 'tôi cảm thấy gì?' Luôn tập trung vào những cảm giác, không phải câu chuyện đằng sau những cảm giác.

Brotto cho biết thêm, sau một vài tuần luyện tập và đạt được sự thành thạo hơn khi sử dụng cơ bắp chánh niệm đó, bạn có thể bắt đầu kết hợp kỹ năng đó vào tình dục và tự hỏi mình câu hỏi tương tự: "Tôi cảm thấy thế nào? Tôi cảm thấy thế nào? Tôi có đủ chú ý để phát hiện những thay đổi tinh tế trong những cảm giác đó không? " cô ấy nói. "Và khi tâm trí xao lãng, hãy nhẹ nhàng hướng dẫn nó trở lại. Hơn và hơn.

Tìm hiểu: Những lo lắng của nam giới về chất lượng quan hệ tình dục